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Pourles personnes confrontées à des problèmes de digestion, la caséine est un complément à éviter absolument. En plus d’être épaisse, sa digestion est très difficile par l’organisme. Cependant, elle constitue un excellent amincisseur et un complément efficace pour tonifier les muscles. Site De Rencontre D Amour En France. Sommaire1 Comment les muscles grandissent-ils ? La science de la croissance musculaire2 Pourquoi la croissance rapide du muscle est difficile.. mais pas impossible !3 Produit musculation notre top 3 des meilleurs dopants pour prendre du muscle 1 – BlackWolf Workout pour prendre du muscle Présentation de ce produit pour la A quoi ça sert ? Comment fonctionne ce produit dopant pour la musculation ? Notre avis médical sur ce produit de L’avis après utilisation témoignage sur ce produit dopant 2 Les compléments alimentaires pour la musculation à base de Créatine ou de 3 – Les compléments alimentaire pour la musculation à base de protéines4 Les muscles et la prise de masse musculaire comment ça marche ?5 La physiologie de la croissance musculaire6 Les 3 mécanismes qui font grandir les 1. La tension 2. Les dommages 3. Le stress métabolique7 Comment les hormones affectent-elles la croissance des muscles ?8 Pourquoi les muscles ont besoin de repos pour grandir9 La relation entre les produits dopants et l’entraînement ! Les bases de la prise de Utilisez des produits de qualité ! Une bonne nutrition en parallèle Comment les muscles grandissent-ils ? La science de la croissance musculaire Si vous êtes un adepte du gymnase qui travaille avec des poids, non seulement vous essayez probablement de perdre un peu de graisse, mais aussi de gagner un peu de muscle. De nombreuses personnes posent les questions suivantes à leur moteur de recherche préféré produit musculation produit pour prendre du muscle comment se muscler et gonfler du muscle rapidement produit dopant musculation produit prise de masse musculaire Cependant, peu d’entres vous se demandent réellement comment fonctionne la prise de masse musculaire.. ce qui est dommage, car une meilleure compréhension du fonctionnement des produits dopants et mécanismes de la musculation vous aidera à prendre du muscle plus rapidement, et plus efficacement ! Le tout en prenant un minimum de risque pour votre santé. L’introduction de cet article traite des mécanismes de la croissance des muscles et des raisons pour lesquelles la plupart des femmes ne gagnent pas de grandes quantités de muscle lorsqu’elles travaillent avec des poids. Nous verrons ensuite quels sont les meilleurs produit dopant pour une musculation rapide. Pourquoi la croissance rapide du muscle est difficile.. mais pas impossible ! L’hypertrophie musculaire prend du temps et est relativement lente pour la majorité des gens. Les gens ne verront généralement pas de croissance visible avant plusieurs semaines ou mois, car la plupart des changements initiaux sont dus à la capacité de votre système nerveux à activer vos muscles. C’est pourquoi la volonté de prendre de muscle rapidement est difficile… Notamment sans produit dopant pour vous y aider ! La prise de produit dopant adaptés est indispensable pour un développement musculaire rapide En plus de cela, différentes personnes ont des génétiques différentes, qui vont de la production hormonale, le type et le nombre de fibres musculaires, ainsi que l’activation des cellules satellites, qui peuvent tous limiter la croissance musculaire. Pour vous assurer que vous faites de votre mieux pour faire croître le muscle, la synthèse des protéines musculaires doit dépasser la dégradation des protéines musculaires. Cela exige que vous preniez une source adéquate de protéines en particulier les acides aminés essentiels et de glucides pour faciliter le processus cellulaire de reconstruction des tissus musculaires décomposés. La croissance musculaire visible et les changements physiques évidents dans la structure musculaire de votre corps peuvent être très motivants, c’est pourquoi il est important de comprendre la science derrière la façon dont les muscles se développent réellement. Pour que la décomposition et la croissance musculaire se produisent, vous devez forcer vos muscles à s’adapter en créant un stress différent de celui auquel votre corps s’est déjà adapté. Ceci peut être fait en soulevant des poids plus lourds, en changeant continuellement vos exercices pour que vous puissiez endommager plus de fibres musculaires totales et pousser vos muscles jusqu’à la fatigue tout en obtenant une pompe ». Après que la séance d’entraînement est terminée, la partie la plus importante commence qui est le repos adéquat et en fournissant suffisamment de carburant à vos muscles pour qu’ils puissent se régénérer et grandir. Fort heureusement, il existe des produits dopants » en quelques sortes, qui vont accélérer tous ces processus de développement musculaire, afin de vous permettre de prendre du muscle plus rapidement. Produit musculation notre top 3 des meilleurs dopants pour prendre du muscle rapidement Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous voulez probablement être sûr d’en tirer le meilleur parti. L’un des avantages importants de l’exercice est de gagner du muscle et de la force. Avoir une quantité saine de muscle vous permet de donner le meilleur de vous-même pendant l’exercice et la vie quotidienne. Trois critères principaux doivent être remplis pour obtenir un gain musculaire maximal manger plus de calories que vous ne brûlez, consommer plus de protéines que vous ne décomposez et un programme d’exercices stimulant pour vos muscles. Voici la base pour prendre du muscle rapidement et efficacement. Bien qu’il soit possible de satisfaire à tous ces critères sans prendre de compléments alimentaires ou de produits pour la musculation rapide, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Les 3 produits & compléments pour la muscultaton énumérés ci-dessous peuvent vous aider à gagner plus de muscle avec votre programme d’exercice. 1 – BlackWolf Workout pour prendre du muscle rapidement Présentation de ce produit pour la musculation BlackWolf Workout est un produit de musculation avec l’ambition de développer une gamme de compléments, à la fois accessibles aux hommes et aux femmes, vous permettant de grandement optimiser vos performances sportives. Le packaging, très design, se présente sous la forme d’un pot noir et argenté avec le logo d’un loup, le nom de la marque et la période d’utilisation. Car c’est bien là où BlackWolf Workout fait la différence parmis les produits de musculation il identifie trois étapes du travail de musculation, le pre-workout, l’intra-workout et le post-workout, pour fournir des effets adaptés à chaque phase. Le principe est bien sûr d’en augmenter l’efficacité générale. A noter que si les produits pour l’entraînement et après la séance sont les mêmes pour les hommes et les femmes, on retrouvera en revanche deux produits distincts pour la phase d’avant entraînement. Ainsi, le produit Track, entouré d’une bande bleue, sera réservé aux hommes, tandis que Trail est destinée exclusivement aux femmes, avec sa bande rose distinctive. De cette manière, les différences morphologiques hommes / femmes sont prises en compte pour une personnalisation des résultats, avec un gain de muscle rapide et optimal pour chaque sexe. A quoi ça sert ? Chaque pot de ce produit dopant musculaire vient avec ses propriétés particulières ; comme on le disait précédemment, le but est de renforcer l’effet des composants pour la tâche à laquelle ils sont assignés. Premièrement, la formule Track va se concentrer sur la préparation à l’entraînement. Il va ainsi augmenter votre énergie et diminuer la sensation fatigue et augmenter vos performances cognitives pour vous concentrer sur vos objectifs. Il offre également une multiplication des efforts pouvant être supportés par votre corps durant l’entraînement. La formule Trail pour femme recherche les mêmes effets. Ensuite, pendant l’entraînement, la formule Hunt de ce produit dopant musculaire viendra à votre secours pour vous permettre de tenir et d’améliorer vos performances. Il va ainsi lutter contre la fatigue, améliorer votre résistance et force musculaire, et diminuer les microdéchirures des muscles. La formule Eliminate, enfin, va se concentrer sur la récupération et la maximisation des résultats. En concentrant son action sur les niveaux de Glycogène, il renforce votre oxygénation et permet à vos muscles de se renforcer. Vos muscles développent de nouvelles performances bien plus facilement également. C’est ces actions qui font de ce produit dopant musculaire l’un des meilleurs sur le marché. Encore une fois, l’effet dépendra des composantes inclus dans chaque gamme. La formule Trail pour femmes, tout d’abord, a pour but de vous faire gagner en énergie tout en affichant des résultats concrets contre les graisses. La fonte de graisse est ainsi permise par les acides aminés naturels glycine, taurine, carnitine… ainsi que la valine et la créatine monohydrate. Ce cocktail, renforcé par les protéines de lactosérum et les vitamines B6, B5, C et E, vous permet ainsi de gagner en énergie. Le principe est similairement le même pour le produit dopant musculaire Track, à ceci près qu’il est adapté au métabolisme des hommes. Hunt, quant à lui, a pour but de vous permettre de passer des séances difficiles plus facilement, tout en maximisant les résultats de votre séance de musculation. Il associe ainsi la leucine, l’isoleucine et la valine pour une action directe sur les muscles, tandis que des composants comme le zinc, le sélénium ou la L-taurine vous permettront de gagner en énergie. On retrouve également un cocktail de calcium, magnésium et vitamines C et E, entre autres, pour préserver l’équilibre de votre corps. Pour terminer, le produit dopant musculaire Eliminate se conçoit comme un cocktail de protéines et glucides, vous permettant de récupérer rapidement. On y retrouve ainsi des ingrédients la leucine BCAA, la valine ou encore l’isoleucine, autant de composants agissant sur la récupération des muscles. Les vitamines C et E permettent également de contribuer à l’équilibre général de l’organisme et la bonne récupération. Notre avis médical sur ce produit de musculation La qualité des composants est clairement élevée, étant donné qu’il s’agit pour tous les produits d’ingrédients actifs. Cela signifie qu’ils viennent sans charges, n’ont pas d’effets liants et, plus important, ne contiennent aucun conservateur. Un gage de qualité lors du choix d’un produit dopant pour une musculation rapide. On remarque également que pour chaque produit, un double but de santé / performance est toujours recherché, ce qui est parfait pour préserver l’équilibre de l’organisme tout en gagnant en résultats. C’est ainsi que l’on retrouve à chaque fois de nombreuses vitamines, protéines et glucides afin de toujours s’assurer que l’organisme ne développera pas des carences à cause de ce nouveau mode d’alimentation. L’avis après utilisation témoignage sur ce produit dopant musuclaire Retrouvez ici le témoignage d’un utilisateur qui a constaté une réelle différence entre la session de musculation classique, et leur teneur une fois le produit utilisé. J’avais commencé la musculation à un rythme assez tranquille, je voulais commencer petit pour peu à peu m’améliorer. J’ai rapidement commencé à atteindre mes limites, et parfois à sentir que je ne pouvais pas pousser bien plus loin. C’était particulièrement frustrant, surtout que j’étais motivé pour développer ma masse musculaire ! Par le bouche-à-oreille, j’ai entendu parler de la gamme de produits BlackWolf Workout. Au début, je n’étais pas particulièrement convaincu, surtout que ce n’est pas le premier produit du genre à proposer des miracles au niveau de l’amélioration des performances, ou d’une meilleure récupération. Néanmoins, après quelques recherches, j’ai vite été interpellé par l’idée d’une gamme décomposée en 3 phases. L’idée n’est pas si bête, en soi proposer des recettes adaptées à chaque partie d’une session d’entraînement. Alors je me suis laissé tenter ! Après deux semaines d’utilisation, je peux déjà vous dire que je ressens les effets de manière très marquée. Non-seulement je prends le temps de décomposer mes entraînements, ce qui me met psychologiquement dans des préparations mentales solides à chaque fois, mais j’ai également gagné en performances. Désormais, je peux davantage augmenter l’intensité et la durée de mes entraînements, et pourtant la récupération n’a jamais été aussi efficace ! Il faut dire que les petites déchirures des muscles, pas graves mais douloureuses, pouvaient facilement m’empêcher de me remettre à la prochaine séance. Là, je sens bien que ma masse musculaire se remet plus facilement. Un dernier mot sur l’énergie c’est incroyable à quel point votre corps et votre mental peuvent être à ce point guidés par des cocktails de vitamines et autres protéines et glucides. Je me sens bien plus en forme, ce qui est bien sûr appréciable pendant les séances, mais également tout au long de la journée. Je recommande ! » 2 Les compléments alimentaires pour la musculation à base de Créatine ou de stéroides La créatine est une molécule produite naturellement dans votre corps. Il fournit de l’énergie pour vos muscles et autres tissus. Les stéroïdes abréviation de corticostéroïdes sont des drogues synthétiques qui ressemblent beaucoup au cortisol, une hormone que vos glandes surrénales produisent naturellement. Les corticostéroïdes sont différents des stéroïdes hormonaux masculins que certains athlètes utilisent. Cependant, le prendre comme complément alimentaire pour prendre du muscle plus rapidement permet d’augmenter la teneur en créatine musculaire jusqu’à 40% au-delà de ses niveaux normaux. Cela affecte vos cellules musculaires et la performance de l’exercice, ce qui favorise le gain musculaire. En fait, de nombreuses recherches montrent que la créatine et les stéroïdes améliore la force musculaire. C’est une bonne nouvelle si vous essayez de prendre du muscle rapidement grâce à un produit de musculation naturel. Une plus grande force vous permet de mieux performer pendant l’exercice, ce qui entraîne une plus grande augmentation de la masse musculaire au fil du temps. La créatine peut également augmenter la teneur en eau de vos cellules musculaires. Cela peut faire enfler légèrement vos cellules musculaires et produire des signaux pour la croissance musculaire. En outre, ce supplément pour la musculation peut augmenter les niveaux des hormones impliquées dans la croissance musculaire, comme l’IGF-1. De plus, certaines recherches montrent que la créatine pourrait diminuer la dégradation des protéines dans vos muscles. Dans l’ensemble, de nombreux chercheurs ont étudié les compléments musculaire à base de créatine couplé à l’exercice, et une chose est claire la créatine peut aider à augmenter la masse musculaire. La créatine a également fait l’objet d’études approfondies et présente un profil d’innocuité exceptionnel. Si vous recherchez un supplément pour vous aider à prendre du muscle rapidement, pensez d’abord à la créatine. La créatine est l’un des meilleurs produit dopant naturel pour favoriser une musculation rapide La créatine est probablement le meilleur produit dopant musculaire naturel pour la prise de masse et le développement du muscle. De nombreuses études ont confirmé qu’il peut aider à augmenter la masse musculaire. 3 – Les compléments alimentaire pour la musculation à base de protéines Il est essentiel d’avoir assez de protéines pour gagner du muscle. Plus précisément, pour prendre du muscle et bénéficier d’une prise de masse musculaire, vous devez consommer plus de protéines que votre corps ne se décompose par des processus naturels. Bien qu’il soit possible d’obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments riches en protéines, certaines personnes ont du mal à le faire. La proteine, un allié précieux pour prendre du muscle rapidement Si cela vous ressemble, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de protéines. Il existe de nombreux compléments alimentaires protéiques différents pour la prise de masse musculaire, mais certains des plus populaires sont le lactosérum, la caséine et les protéines de soja. D’autres compléments alimentaires protéiques contiennent des protéines isolées à partir d’œufs, de bœuf, de poulet ou d’autres sources. Ils sont également efficace pour faire gonfler vos muscles plus rapidement et améliorer la récupération. La recherche montre que l’ajout de protéines supplémentaires par le biais de compléments alimentaires entraîne un gain musculaire légèrement plus important chez les personnes qui font de l’exercice que l’ajout de glucides supplémentaires. Cependant, les effets sont probablement les plus importants pour les personnes qui n’ont pas assez de protéines dans leur régime alimentaire normal. En fait, certaines recherches démontrent que la consommation de très grandes quantités de compléments alimentaires protéiques n’aide pas à augmenter la masse musculaire si vous suivez déjà un régime à haute teneur en protéines. Beaucoup de gens se demandent quelle quantité de protéines manger chaque jour pour prendre du muscule. Si vous êtes une personne active qui essaie de gagner du muscle, 0,5-0,9 grammes de protéines par livre 1,2-2,0 grammes par kg de poids corporel peut être la meilleure solution. Bien qu’il existe différents types de muscles, comme le muscle cardiaque votre cœur, pour nos préoccupations, nous parlerons exclusivement des muscles squelettiques les muscles que vous chercher à faire grossir lors de votre musculation en salle . Le muscle squelettique est composé de myofibrilles filiformes et de sarcomères qui forment une fibre musculaire et sont les unités de contraction de base. Les 650 muscles squelettiques du corps humain se contractent lorsqu’ils reçoivent des signaux des motoneurones, qui sont déclenchés par une partie de la cellule appelée réticulum sarcoplasmique. Les motoneurones disent à vos muscles de se contracter et plus vous êtes en mesure de faire en sorte que ces signaux indiquent à vos muscles de se contracter, plus vous pouvez devenir fort, et plus votre muscle gonfle. Quand quelqu’un comme un sportif est capable de soulever des poids très lourds malgré son apparence peu musclée, c’est grâce à sa capacité d’activer ces motoneurones et de mieux contracter ses muscles. C’est pourquoi certains sportifs peuvent être relativement plus petits par rapport aux bodybuilders, mais peuvent soulever beaucoup plus de poids avec des muscles moins gonflés en apparence. Le recrutement de l’unité motrice aide aussi à expliquer pourquoi, après l’entraînement, certains mouvements deviennent plus faciles à exécuter et la plupart des gains de force initiaux se produiront lorsque vous commencerez à soulever des poids pour la première fois. La croissance musculaire tend à se produire plus régulièrement après cette période initiale de gain de force parce que vous êtes plus facilement capable d’activer les muscles. La physiologie de la croissance musculaire Après votre entraînement pour prendre du muscle, votre corps répare ou remplace les fibres musculaires endommagées par un processus cellulaire où il fusionne les fibres musculaires pour former de nouveaux brins de protéines musculaires ou myofibrilles. Ces myofibrilles réparées augmentent en épaisseur et en nombre pour créer une hypertrophie musculaire croissance. La croissance musculaire se produit chaque fois que le taux de synthèse des protéines musculaires est supérieur au taux de dégradation des protéines musculaires. Cependant, cette adaptation n’a pas lieu pendant que vous soulevez les poids pour prendre du muscle. Au lieu de cela, il se produit pendant que vous vous reposez. Comment prendre du muscle ? Commencez par mieux comprendre comment fonctionne la croissance musculaire ! Alors, comment ajouter du muscle à vos cellules musculaires ? C’est là que les cellules satellites entrent en jeu et agissent comme des cellules souches pour vos muscles. Lorsqu’ils sont activés, ils aident à ajouter plus de noyaux aux cellules musculaires et contribuent donc directement à la croissance des myofibrilles cellules musculaires. L’activation de ces cellules satellites peut être la différence entre ce qui permet à certains monstres génétiques » de développer des muscles massifs et ce qui fait que d’autres personnes gagnent durement ». C’est également sur ces aspects que certains produit dopant pour une musculation rapide jouent. Dans l’une des études les plus intéressantes des 5 dernières années, les chercheurs ont montré que ceux qui étaient des » répondants extrêmes » à la croissance musculaire, avec une hypertrophie myofibre incroyable de 58% à partir d’un exercice, avaient 23% d’activation de leurs cellules satellites. Les répondants modestes, qui avaient une croissance de 28 %, avaient 19 % d’activation de leurs cellules satellites. Ce qui est intéressant à noter, cependant, c’est que certaines personnes connues sous le nom de non-répondants » dans l’étude avaient une croissance de 0% et une activation simultanée de 0% de leurs cellules satellites. Par conséquent, il semble que plus vous pouvez activer ces cellules satellites, plus vous serez en mesure de grandir. La question est donc de savoir comment activer ces cellules satellites pour augmenter la croissance musculaire. Les 3 mécanismes qui font grandir les muscles Toute la progression de la croissance musculaire naturelle repose sur la capacité d’exercer continuellement plus de stress sur les muscles. Ce stress est une composante majeure impliquée dans la croissance d’un muscle et perturbe l’homéostasie dans votre corps. C’est ce stress qui permet de prendre du muscle et de les faire gonflet Le stress et la perturbation subséquente de l’homéostasie sont à l’origine de trois mécanismes principaux qui stimulent la croissance musculaire. 1. La tension musculaire Pour produire de la croissance musculaire et prendre du muscle, vous devez appliquer une charge de stress plus importante que ce que votre corps ou vos muscles s’étaient adaptés auparavant. Comment faites-vous cela ? La manière principale est de soulever progressivement des poids plus lourds. Cette tension supplémentaire sur le muscle aide à provoquer des changements dans la chimie du muscle, ce qui permet d’obtenir des facteurs de croissance faisant gonfler les muscles, qui comprennent l’activation mTOR et l’activation des cellules satellites. La tension musculaire affecte aussi le plus dramatiquement la connexion des unités motrices avec les cellules musculaires. Deux autres facteurs expliquent pourquoi certaines personnes peuvent être plus fortes et prendre du muscle, mais pas autant que d’autres. 2. Les dommages musculaires Si vous avez déjà ressenti des douleurs après une séance d’entraînement dans l’objectif de prendre du muscle, vous avez ressenti les dommages musculaires localisés causés par l’entraînement. Ces lésions musculaires locales provoquent la libération de molécules inflammatoires et de cellules du système immunitaire qui activent les cellules satellites pour passer à l’action. Cela ne signifie pas que vous devez vous sentir endolori pour que cela se produise, mais plutôt que les dommages causés par l’entraînement doivent être présents dans vos cellules musculaires. Généralement, la douleur est atténuée au fil du temps par d’autres mécanismes. Les meilleurs produits dopants pour la musculation agissent également sur ce paramètre, afin de récupérer plus rapidement. 3. Le stress métabolique Si vous avez déjà ressenti la brûlure d’un exercice ou si vous avez eu la pompe » dans le gymnase, alors vous avez ressenti les effets du stress métabolique sur le muscle. Les scientifiques avaient l’habitude d’interroger les culturistes lorsqu’ils disaient que la pompe » faisait grossir leurs muscles. Après plus d’enquête, il semble qu’ils étaient sur quelque chose. Le stress métabolique provoque un gonflement des cellules autour du muscle, ce qui contribue à la croissance musculaire sans nécessairement augmenter la taille des cellules musculaires. Il s’agit de l’ajout de glycogène musculaire, qui aide à gonfler le muscle avec la croissance du tissu conjonctif. Ce type de croissance est connu sous le nom d’hypertrophie sarcoplasmique et c’est l’une des façons dont les gens peuvent obtenir l’apparence de muscles plus gros sans augmentation de force. Maintenant que vous connaissez les trois principaux mécanismes de la croissance musculaire, la question suivante est comment les hormones affectent-elles la croissance musculaire ? Les hormones sont une autre composante largement responsable de la croissance et de la réparation musculaire en raison de leur rôle dans la régulation de l’activité des cellules satellites. Ce phénomène est indispensable pour prendre du muscle. Le facteur de croissance de l’insuline IGF-1, en particulier le Mecho-Growth Factor MGF et la testostérone sont les deux mécanismes les plus importants qui favorisent la croissance musculaire. La Testostérone, une hormone bien connue qui agit sur la prise de masse musculaire La testostérone est l’hormone principale à laquelle la plupart des gens pensent lorsqu’ils s’entraînent avec des poids pour gonfler leur muscle, et il semble y avoir une certaine validité à la pensée que la testostérone augmente la synthèse des protéines, inhibe la dégradation des protéines, active les cellules satellites et stimule d’autres hormones anabolisantes. Bien que la plupart de la testostérone est liée dans le corps et donc pas disponible à l’utilisation jusqu’à 98%, l’entraînement musculaire semble aider non seulement à libérer plus de testostérone, mais aussi à rendre les récepteurs de vos cellules musculaires plus sensibles à votre testostérone libre. Il n’est ainsi pas rare de voir un produit dopant pour une musculation rapide intégrer cette hormone dans la liste de ces ingrédients. La testostérone peut également stimuler les réponses à l’hormone de croissance en augmentant la présence de neurotransmetteurs au niveau du site des fibres endommagées, ce qui peut aider à activer la croissance des tissus. L’IGF régule la quantité de croissance de la masse musculaire en améliorant la synthèse des protéines, en facilitant l’absorption du glucose, en répartissant l’absorption des acides aminés les éléments constitutifs des protéines dans les muscles squelettiques et, une fois de plus, en activant les cellules satellites pour augmenter la croissance musculaire. Pourquoi les muscles ont besoin de repos pour grandir Si vous ne fournissez pas à votre corps un repos ou une nutrition adéquate, vous pouvez inverser le processus anabolique et mettre votre corps dans un état catabolique ou destructeur. La réponse du métabolisme des protéines musculaires à un exercice de résistance dure de 24 à 48 heures ; ainsi, l’interaction entre le métabolisme des protéines et les repas consommés pendant cette période déterminera l’impact du régime alimentaire sur l’hypertrophie Gardez à l’esprit qu’il existe une certaine limite quant à la mesure dans laquelle vos muscles peuvent réellement croître en fonction du sexe, de l’âge et de la génétique. Par exemple, les hommes ont plus de testostérone que les femmes, ce qui leur permet de construire des muscle La relation entre les produits dopants et l’entraînement ! Vous l’avez compris, les produits dopants sont souvent indispensables pour prendre du muscle. Seulement, il y a une relation indéniable entre ces produits et l’entraînement. Ce que l’on comprend facilement quand on sait que ceux qui prennent ce type de produits pratiquent souvent la musculation. Les bases de la prise de muscle Pour comprendre la relation entre les produits dopants ainsi que l’entraînement, il est bon de souligner une des bases de la prise de muscle. Clairement, si vous voulez prendre du muscle sec, il faut obligatoirement un ensemble de 3 points Une nutrition adaptée Un entraînement adapté Un repos adapté Soulignons le mot adapté » à la fin de chaque point. Après tout, c’est en fonction de vos objectifs que vous allez choisir votre régime alimentaire, votre programme d’entraînement ainsi que le temps de repos. Pour avoir les meilleurs résultats possibles, il convient d’être spécifique. Acheter des produits dopants est donc une excellente chose, mais il est impératif de s’entraîner en parallèle suivant vos objectifs. Pour prendre du muscle, pratiquer la musculation est indispensable après tout. En outre, ces deux points se complètent parfaitement. Il ne faut aucunement oublier que l’entraînement ne représente que 30% du résultat. Le reste va à la nutrition et au repos. Il est donc bon de comprendre pour atteindre les 100%, aucun de ces trois points ne doivent être sous-estimés. Si vous voulez prendre du muscle, il n’y a pas 36 solutions ! Heureusement, il n’est pas difficile de trouver un bon programme adapté à vos besoins. Déjà, les salles de musculation proposent souvent un service de coaching pour vous aider dans ce sens. Sinon, internet est aussi une mine d’or d’informations à ce sujet. Utilisez des produits de qualité ! En haut vous avez la proposition des meilleurs produits dopants pour la musculation. Il ne faut pas oublier que le choix est véritablement varié concernant les compléments alimentaires. Dans tous les cas, il est indispensable de miser sur la qualité. La qualité des produits est la garantie pour vous d’atteindre efficacement vos objectifs. Pour trouver cette qualité, vous pouvez vous tourner, par exemple, vers les produits pour prendre du muscle rapidement avec Il s’agit d’une adresse de référence en termes de produits dopants, mais pas seulement. Si vous êtes en quête de compléments alimentaires de qualité répondant à vos besoins, alors ce genre d’adresse doit obligatoirement être retenu. L’avantage avec ces adresses et boutiques spécialisées n’est pas seulement la qualité des produits. Certes, il s’agit d’une donnée importante. Seulement, vous avez aussi des documentations bien fournies pour vous aider à comprendre pourquoi ces produits sont des références. Une bonne compréhension est indispensable pour une meilleure appréciation du produit. Ces sites sont donc de véritables pépites faisant même figures d’alliés pour prendre du muscle rapidement. Vous pouvez non seulement trouver et commander vos compléments alimentaires, mais vous allez aussi savoir comment les prendre, les utiliser et éviter les éventuels effets secondaires. Une bonne nutrition en parallèle Il est impératif de souligner l’importance d’une bonne nutrition lorsque vous cherchez à gagner du muscle surtout rapidement. Certes, les produits dopants vont grandement vous aider, mais vous ne pouvez aucunement vous défaire d’une nutrition adaptée au niveau qualitatif. Rappelons encore une fois que l’entraînement et la nutrition vont de pair. Vous pouvez donc compter sur l’efficacité de vos produits et de vos compléments alimentaires. Seulement, avec une bonne nutrition, les résultats vont vraiment être à la hauteur de vos attentes. En parallèle, vous devez donc obligatoirement adopter un régime alimentaire de qualité qui va pouvoir répondre à tous vos besoins. En termes d’alimentation, quand on parle de qualité, on parle d’une bonne appréhension des Glucides Protéines Lipides Chacun de ces éléments est vital et dispose d’un rôle important dans votre alimentation. Sinon, en termes de quantité, on pense surtout aux calories. Il va sans dire que pour perdre du gras, il faut que ces dernières soient amoindries. Pensez donc à bien prendre ces valeurs en plus d’un bon programme de musculation. Ajoutez, bien sûr, vos produits pour prendre du muscle rapidement. A partir de là, vous avez la garantie d’atteindre ce but. Il suffit d’être régulier et de suivre les consignes de votre coach en parallèle. s plus gros et plus forts, plus rapidement. Il est bien connu de tous que le développement des muscles passe par deux choses l’alimentation et le sport. Pour augmenter le volume de ses biceps, l’athlète doit manger 4 à 6 fois par jour. Quant à l’activité sportive, elle doit être intense sans pour autant engendrer des blessures. Toutefois, le résultat escompté ne peut être obtenu sans les compléments alimentaires pour la musculation. Pourquoi faut-il en prendre ? Lesquels sont recommandés ? Quel est leur impact sur la performance ? Focus sur les compléments alimentaires indispensables pour la musculation. Compléments alimentaires pour la musculation définition et rôlesCompléments alimentaires muscles les indispensablesVitaminesIsolatCréatineCaséineBCAABCAA 2 1 1BCAA 8. 1. 1Prise de masse musculaire les autres compléments alimentaires utilesZincMagnésiumFarine de patate douceGuaranaCurcumaFenugrecPlantes médicinalesHydratation un des meilleurs compléments alimentaires pour muscles. Compléments alimentaires pour la musculation définition et rôles Comme l’indique son appellation, il s’agit d’un produit alimentaire qui apporte un complément de nutriments. En effet, les compléments alimentaires pour la musculation viennent soutenir les repas consommés par le sportif. Ils permettent au corps, notamment les muscles, d’obtenir les éléments suivants Micronutriments ;Fibres ;Protéines ;Acides aminés ;Hydrate de carbone. Les bonnes graisses et les vitamines sont également fournies grâce à la consommation de compléments alimentaires. Il en ressort donc que le rôle joué est celui de rendre l’alimentation de l’athlète plus confortable. Ainsi, son corps est en mesure de prendre de la masse de manière efficace. Il faut également souligner que ces produits nutritionnels facilitent la digestion. Outre le fait de nourrir les muscles, ces compléments alimentaires spécifiques les gardent en bonne forme. En plus, ils permettent au sportif de bâtir son corps rapidement et à moindre coût. Cependant, pour que tous ces bienfaits soient effectifs, il est crucial de prendre les bons produits complémentaires pour sportif. Compléments alimentaires muscles les indispensables Pour renchérir les muscles, il existe une pléthore de produits alimentaires qui sont proposés. Cependant, ceux qualifiés d’indispensables sont au nombre de 5. Il s’agit de la créatine, de l’isolate, de la caséine, des BCAA et des vitamines. Vitamines Le nombre de vitamines nécessaires à l’évolution de la masse musculaire est subdivisé en plusieurs groupes. Chaque catégorie, composée d’une ou plusieurs vitamines, possède une fonction bien précise. Néanmoins, tous les rôles spécifiques concourent à l’atteinte d’un seul et même objectif faire le plein d’énergie. Il est donc important qu’elles soient toutes présentes dans le métabolisme du sportif. Par exemple, la vitamine C permet d’éliminer la fatigue qui accompagne une forte activité physique. De cette façon, l’athlète est en mesure de continuer son programme sportif. Pendant ce temps, la vitamine D est requise pour combler tous les besoins nutritionnels. Bien qu’une bonne exposition au soleil permette de la récolter, il est plus adéquat de prendre des compléments alimentaires pour la musculation. Ainsi, les problèmes de brûlure de la peau seront évités. En plus de ces deux vitamines, il y a celles A, B, E et K, qui sont aussi importantes. Il faut donc veiller à en consommer tous les jours pour améliorer le système immunitaire du corps. Attention un surdosage peut créer d’énormes dégâts au niveau des tissus musculaires. L’usage d’un tel complément alimentaire pour muscles doit être fait dans les normes. Mieux, il est plus judicieux de demander l’avis d’un médecin. Isolat Encore appelée protéine de lactosérum ou whey protein, l’isolat est un produit alimentaire exempt de caséine. Il s’agit, en majorité, de graisse et de lactose, d’où sa qualification de protéine de lait ultra filtrée. L’isolate est pur et très assimilable pour tous les types de corps. Cela est dû à sa faible concentration en calories. Ainsi, il est possible d’en prendre plusieurs fois par jour. La whey protein est donc idéale pour un développement musculaire constant. En effet, elle assure une meilleure réparation des muscles en cas de blessures. Une récupération rapide est aussi à prévoir avec la prise de ce complément alimentaire pour la musculation. En outre, elle permet de lutter contre Le surpoids ;Le catabolisme ;L’hypertension artérielle ;L’ostéoporose. Pour revenir aux améliorations, la protéine de lactosérum favorise une bonne endurance chez le sportif. La force physique est aussi augmentée grâce à un processus particulier remplacement de la masse graisseuse par la masse musculaire. Bien que ce complément alimentaire soit composé de lait, sa consommation est possible par les personnes intolérantes au lactose. Pour le faire, il faut qu’il subisse une phase supplémentaire de filtration. Par ailleurs, la polyvalence de ce produit lui permet d’être utile pour la construction musculaire ainsi que la sèche. Créatine D’origine naturelle, cet élément est utile pour la masse musculaire à cause de son impact sur la molécule de l’énergie. Bien qu’elle ne soit ni un acide aminé ni un hydrate de carbone, la créatine synthétise l’ATP. Par conséquent, elle permet aux muscles de mieux se contracter. Il favorise aussi l’hydratation cellulaire. Grâce à cette fonction, elle soutient le développement de la puissance et la congestion musculaire. Lorsque la créatine sert à la prise de masse, elle augmente le potentiel d’assimilation du corps en matière d’hydrates de carbone. En plus, elle conserve judicieusement le glycogène musculaire. Pour cette raison, elle est mieux indiquée pour les sports de combat ou encore l’haltérophilie. Pour profiter de tous les avantages offerts par l’atome obtenu de la glycine, arginine et méthionine, il faut un parfait dosage. La consommation journalière est de 2 à 5 grammes. Il est important que la prise soit faite après le sport et avec une boisson sucrée. Cette dernière va favoriser l’élévation du taux d’insuline et donner une ouverture sur le système anabolique. Caséine Étant une protéine lente, le caséinate de calcium prend énormément de temps à être assimilée par le métabolisme. Il faut estimer entre 6 à 8 heures, le temps nécessaire pour son absorption. Cette durée peut aller au-delà, si les compositions sont plus complexes. Bien qu’elle soit faite pour la prise de masse musculaire, la caséine micellaire est idéale pour la perte de poids et la construction de muscles secs. Ces fonctions sont favorisées par la sensation de satiété durable procurée par le complément alimentaire pour les muscles. Grâce à la pléthore d’acides aminés, une vingtaine environ, elle procure une récupération rapide après l’effort physique. Son absorption doit être faite en fin de journée en suivant des alternatives. La première option est la prise à l’heure de collation à 17 heures. La seconde solution est la consommation du complément alimentaire avant le coucher. Bon à savoir Une certaine hésitation peut survenir entre la caséine et la whey protein. Lequel faudrait-il choisir ? Vous pouvez prendre les deux ! En effet, la protéine lactosérum peut être prise au petit déjeuner, tandis que le caséinate de calcium serait idéal pour le soir. BCAA Les BCAA sont les résultantes de 3 acides aminés dont les actions sont directes sur les muscles. Il s’agit de Leucine ;Isoleucine ;Valine. Grâce à la leucine, la plus puissante des trois, ces compléments alimentaires pour les muscles évitent le catabolisme musculaire. Leur influence sur l’anabolisme musculaire est également déterminante pour la synthèse protidique. La récupération musculaire et l’augmentation des performances sportives sont aussi des bienfaits qui leur sont attribués. Toutefois, il existe deux types de BCAA à savoir les BCAA 2 1 1 et les BCAA 8. 1. 1. BCAA 2 1 1 Utilisés dans un programme d’entraînement spécifique, ces BCAA permettent de définir les muscles. Avec la ration de 2 1 1, ils améliorent le délai de récupération après la pratique du sport. Cela est possible grâce à la leucine et à la glutamine. Bien que cette dernière joue le même rôle, elle optimise le bienfait de ces éléments. BCAA 8. 1. 1 La particularité de cette forme de BCAA est qu’ils sont fortement concentrés en leucine. En effet, ils contiennent 8 fois plus de leucine. Leur avantage direct est l’élimination de l’hypertrophie. Ce faisant, ils entraînent un bon développement des tissus musculaires. Bien évidemment, la prise de muscles se fait de manière accélérée. Prise de masse musculaire les autres compléments alimentaires utiles Outre les principaux compléments alimentaires pour les muscles, il en existe d’autres. Ils sont nécessaires pour une atteinte rapide du volume musculaire voulu. Au nombre de ces produits, il y a le zinc, le magnésium, la farine de patate douce, la guarana, le curcuma, le fenugrec et les plantes médicinales. Zinc Cet oligo-élément est présent dans nos muscles à 50% et dans les os à 25%. Le reste du zinc se trouve dans les cheveux, la prostate, le foie et les yeux. Son principal atout est la sécrétion de certaines enzymes. Son intervention se passe surtout au niveau des glucides et des protéines. Il favorise le fonctionnement de l’un et la synthèse de l’autre. Un manque de ce nutriment peut affecter gravement le dispositif musculaire du sportif. Pour éviter cela, il devrait prendre suffisamment de germes de blé, de volaille ou encore de céréales complètes. Cependant, un excès pourrait nuire gravement à la productivité sportive de l’athlète. Sa prise est donc conditionnée par le manque créé par l’alimentation. Magnésium Ce minéral est d’une importance capitale pour le maintien de l’équilibre corporel. Grâce à ses attributions dans l’organisme, il permet la réduction, voire la suppression du stress et de la fatigue. Il améliore aussi la qualité du sommeil afin que la récupération post-entraînement soit totale. Mieux, un bon apport en magnésium minimise les crises liées à l’asthme chez le sportif. Associé au zinc, ce complément alimentaire œuvre pour un grossissement des muscles. Il faut souligner que l’ajout de la vitamine B6 accélère le processus. Aucun inconvénient n’est à craindre, bien que certaines rumeurs disent le contraire. Farine de patate douce Cet élément est un complément alimentaire doté de plusieurs atouts majeurs à savoir Bonne source de glucides ;Régulation du taux de sucre dans le sang ;Forte teneur en vitamines et minéraux ;Présence d’antioxydants. Son rôle est de maintenir la composition acido-basique en équilibre. Sa consommation est donc une précaution pour éviter une alimentation rigide et mal variée. Guarana Véritable concentré d’énergie, la guarana est porteuse d’un grand nombre de vitamines. Ces dernières ont pour rôle de remplir les poches allouées à ce nutriment, afin que le stock ne s’épuise pas. Dans sa composition, la caféine est aussi trouvée. Elle attribue donc au complément ses propriétés tonifiantes. Le consommateur de ce fruit retrouve toute sa vitalité après d’intenses efforts. En outre, il est un stimulant pour les fonctions cognitives. De ce fait, l’athlète est mieux concentré et plus vigilant. Il peut donc réaliser sa musculation dans de bonnes conditions. Curcuma La prise de ce complément alimentaire pour les muscles permet le soulagement des douleurs après une séance de musculation. En effet, le curcuma possède de nombreux nutriments, dont les antioxydants naturels. Ainsi, il agit comme un anti-inflammatoire et réduit les risques d’irritation au niveau des articulations. Il possède aussi des vertus préventives contre la flexibilité des articulations, notamment les tendons et les ligaments. La consommation du curcuma est donc essentielle pour soutenir ces parties du corps mises à rude épreuve. Fenugrec Le fenugrec est l’un des plus riches compléments alimentaires pour la musculation. Il se compose de 75% d’acides aminés variés et de 25% de protéines. Par conséquent, il est crucial dans la reconstruction musculaire après l’effort. À cela s’ajoute l’agrandissement de l’appétit pour une alimentation continue. La forte production de testostérone est aussi un facteur clé pour son adoption durant la période de musculation. Par ailleurs, cette légumineuse évite au sportif d’avoir des crises cardiaques. Cela est dû à la préservation de la santé cardiovasculaire de celui qui en mange. Plantes médicinales Il existe énormément de plantes adaptogènes dans la médecine chinoise. Toutefois, celles qui sont appropriées pour la musculation sont le ginseng et le rhodiola rosea. Leur action impacte le stress sous toutes ses formes. Autrement dit, elles éliminent le stress oxydatif et physique. Aussi, ont-elles des effets tonifiants sur le corps et l’esprit. Une bonne qualité de sommeil est également obtenue pendant leur utilisation. Hydratation un des meilleurs compléments alimentaires pour muscles. Outre tous les autres compléments alimentaires, il faut une bonne hydratation pour avoir un effet rapide. En effet, le corps de l’athlète a besoin d’eau pour faire passer tous les nutriments dans l’organisme. Il en a aussi besoin pour éliminer les déchets et nettoyer les reins. Pour le faire, il faut 1,5 à 2 litres d’eau par jour. La première quantité est destinée aux femmes tandis que le second volume s’adresse aux hommes. Évidemment, il s’agit d’une estimation minimale. Ce qui implique que le sportif peut boire autant d’eau que son corps puisse en réclamer. S’alimenter pendant sa période de prise de masse musculaire est loin d’être suffisant. Il s’agit uniquement de la condition essentielle. Pour avoir un corps bien bâti, et ce rapidement, il faut prendre des compléments alimentaires pour la musculation. Cette solution vous permet d’agir sur d’autres fonctions essentielles du corps. D’ailleurs, les omégas 3 et les barres chocolatées sont également utiles pour les articulations. La caséine est une protéine qui revêt une importance particulière dans le monde du sport et de la musculation. Consommée depuis des décennies, elle participe notamment à l’amélioration des performances sportives. Voici tout ce qu’il faut savoir au sujet de son utilisation, de ses bienfaits et de ses contre-indications éventuelles. Un passage obligatoire si vous souhaitez découvrir ou redécouvrir cette protéine. Qu’est-ce que la caséine ? Par définition, les caséines sont des protéines que l’on retrouve dans le lait. Elles forment plus précisément une partie des composants azotés du lait. La caséine représente près de 80 % des protéines du lait de vache. Mais on la retrouve dans différents laits, comme le lait maternel ou le lait d’autres animaux. La caséine contient de nombreux acides aminés essentiels, dont de la glutamine. On y trouve aussi de la proline, de la lysine, de la leucine ainsi que de la thréonine et de la sérine. Son aminogramme est assez complet, ce qui en fait une protéine intéressante pour les êtres humains. La caséine dispose de ses propres usages qu’il convient de détailler, tout comme de certains bienfaits. Cela fait des décennies que les athlètes de toutes disciplines confondues utilisent les protéines en poudre et plus précisément la caséine pour optimiser leurs performances physiques. Le plus souvent, ces produits se composent d’un mélange de protéines ou d’une protéine en particulier. Aujourd’hui, chaque sportif choisit ses compléments alimentaires en fonction de ses objectifs, de ses contraintes de vie, de ses propres besoins. Ainsi, la caséine peut répondre à certains de ces besoins. Aucun produit trouvé. La caséine en musculation La caséine s’utilise en complément d’une alimentation saine et équilibrée. On l’utilise lorsque les aliments consommés ne permettent plus de combler les besoins en protéines. Il s’agit donc d’un complément alimentaire à prendre sous la forme d’une poudre, que l’on mélange à des boissons ou des recettes jus, smoothies, yaourts, pudding, desserts, etc.. En musculation, elle a longtemps été la forme de protéines en poudre la plus utilisée. Aujourd’hui, elle est peu à peu remplacée par d’autres protéines telles que les protéines végétales, la protéine d’œuf ou la protéine de whey. Mais elle ne perd pas pour autant de son intérêt. Les autres usages de la caséine Grâce à sa texture et à sa densité uniques, la caséine permet de créer des mélanges plus crémeux que la whey protéine. C’est pourquoi elle entre parfaitement dans la composition des smoothies et des desserts protéinés. À ce titre, son utilisation devient plus créative et culinaire. Quant à sa texture, elle permet à la caséine d’agir comme un coupe-faim efficace. Ce qui peut considérablement favoriser la perte de poids et aider à freiner les fringales. Les bienfaits de la caséine En tant que complément alimentaire, la caséine présente plusieurs avantages et bienfaits. Elle agit sur la prise de masse musculaire, mais pas seulement. Voici plus de détails sur les bienfaits de la caséine. Contrer le catabolisme nocturne La nuit, notre système nerveux et nos muscles récupèrent des efforts de la journée. Qu’il s’agisse des efforts fournis à la salle ou dans la vie de tous les jours. Si le système nerveux profite essentiellement du repos et de la relaxation pour se régénérer, la récupération des muscles dépend essentiellement de l’apport nutritionnel. Lorsqu’on reste longtemps sans manger comme durant la nuit, le niveau d’acides aminés dans l’organisme s’épuise petit à petit. La vitesse de synthèse des protéines musculaires processus naturel appelé anabolisme » et la vitesse de dégradation de ces dernières catabolisme dépendent directement des acides aminés présents dans notre sang. Sans apports nutritionnels, les bénéfices de la nuit ne sont pas aussi importants qu’on le pense. En effet, un faible taux d’acides aminés dans le sang est généralement associé à un fort catabolisme. Or, dans une logique de récupération efficace, on cherche surtout à profiter d’un anabolisme nocturne. La prise de protéines à action lente le soir, avant de se coucher, permet de profiter d’un taux plus élevé d’acides aminés dans le sang. Et donc, de lutter contre le phénomène de catabolisme nocturne. Mais pour démultiplier l’ampleur de l’anabolisme, il est tout aussi important de consommer des protéines le matin, au petit-déjeuner ! C’est pourquoi il est intéressant de prendre des petits-déjeuners riches en protéines et en lipides. Améliorer la récupération après l’effort La caséine est une protéine et à ce titre, elle favorise la reconstruction des tissus musculaires après l’effort. En effet, l’un des rôles des protéines dans l’organisme consiste à favoriser la reconstitution des tissus abîmés au cours d’un effort physique. Ainsi, les protéines aident les muscles à se reconstruire, mais aussi à se consolider après un entraînement sportif. De même, elles favorisent la récupération post-entraînement en agissant directement sur les tissus musculaires. Une absorption suffisante de protéines après un entraînement permet d’accélérer et d’optimiser la période de repos qui suit. Et pour profiter de ces effets sur la récupération, rien de tel qu’une association entre protéines végétales, protéines animales et compléments alimentaires ! En effet, pour une récupération optimale après un effort physique, il est essentiel de veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, mais aussi riche en protéines. La caséine, comme les autres protéines en poudre, sert de complément à cette alimentation et ne doit pas venir remplacer les repas classiques. Conserver sa masse musculaire Les protéines jouent différents rôles clés vis-à-vis de notre musculature. Ainsi, si elles aident nos muscles à se développer, elles leur permettent aussi de se maintenir même en période de sèche. En effet, pour perdre du poids et brûler de la graisse, il est indispensable d’imposer à son corps un déficit calorique. Celui-ci est alors propre à chaque personne et doit rester raisonnable. Provoquer un tel déficit permet de brûler davantage de calories qu’on n’en consomme. Et donc, de solliciter les réserves d’énergies stockées dans notre corps. Ici, un autre enjeu se joue empêcher la fonte des muscles. En effet, en période de sèche, une consommation suffisante de protéines permet de maintenir les muscles. Et donc, d’en conserver la densité, même avec un apport calorique plus faible. Les protéines jouent un rôle clé durant une période de sèche, car elles permettent aux muscles de ne pas fondre, contrairement à la graisse. La caséine est particulièrement intéressante ici. En réduisant la faim tout en augmentant le métabolisme, elle nous aide à perdre de la masse adipeuse. Cependant, elle fournit à nos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour se maintenir et se reconstruire. Ainsi, elle permet d’éviter la fonte des muscles même en cas de déficit calorique ! Utiliser un coupe-faim efficace Grâce à sa texture spécifique, la caséine agit comme un coupe-faim à la fois protéiné et nourrissant. On peut ainsi concevoir de très bonnes collations avec de la poudre de caséine, que l’on intègre à une boisson, par exemple. De plus, il arrive que certains sportifs remplacent un repas qu’ils ne peuvent pas prendre par manque de temps par une préparation à base de caséine. Bien entendu, cela doit rester exceptionnel. Les compléments alimentaires sont, comme leur nom l’indique, des compléments. Ils ne peuvent pas et ne doivent pas remplacer de véritables repas quotidiens. Utiliser de la caséine dans quels cas ? Son rôle dans la reconstruction musculaire explique pourquoi la caséine intéresse autant les sportifs et athlètes de haut niveau. En tant que supplément alimentaire, elle est vendue sous forme de poudre, le plus souvent aromatisée. Quand prendre de la caséine ? Ce n’est pas pendant, mais après l’entraînement que les muscles se développent. Et plus spécifiquement durant notre sommeil. Les temps de repos sont essentiels pour la reconstruction musculaire et le développement des tissus. Durant notre sommeil, nos muscles récupèrent et se développent. Un apport en protéines avant de se coucher est donc une solution idéale pour booster cette récupération post-effort. Il est recommandé de prendre de la caséine avant de dormir, afin d’offrir le meilleur soutien possible aux muscles. Notre corps pourra alors assimiler les protéines durant le sommeil et profiter de leurs effets sur les tissus musculaires. Comme nous l’avons vu, il est également préférable de consommer les protéines après un effort physique important. Il n’est donc pas indispensable d’attendre le soir avant de prendre un repas composé en partie de protéines ou une collation à base de caséine. Préparez des encas maison et intégrez-y de la caséine pour profiter de ses bienfaits sur la prise de muscles. En tous les cas, les protéines sont toujours à prendre après l’effort physique. Si vous souhaitez gagner en énergie avant ou pendant un entraînement, misez plutôt sur des sources saines de glucides. Caséine contre-indications et effets secondaires On conseille de consommer entre 2 et 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps au maximum. Ici, il faut tenir compte des aliments ingérés au cours des repas et des compléments alimentaires, bien entendu. Peut-on consommer de la caséine sans danger ? Est-elle destinée à tous les sportifs ? Provoque-t-elle des effets secondaires ? Les réponses avec Sport & Alimentation. Caséine contre-indications La caséine est la protéine majeure du lait. À ce titre, elle est déconseillée aux personnes allergiques au lait de vache, ou intolérantes au lactose. D’une manière générale, les personnes qui ne doivent pas consommer de produits laitiers doivent éviter de prendre de la caséine. Elles peuvent cependant se tourner vers les protéines végétales ainsi que les protéines en poudre végétales. De la même manière, il est déconseillé d’avoir un apport trop continu ou important en apports protéiques. Il existe un risque pour les organes tels que le foie et le rein. À ce titre, il est important de s’assurer des apports protéinés importants par le biais de l’alimentation avant de compléter celle-ci par des protéines en poudre. Dans l’idéal, nous conseillons à chaque sportif de se faire suivre par un médecin du sport pour préserver sa forme et sa santé ! D’autre part, il faut savoir que la caséine peut augmenter la perméabilité intestinale. Il faut donc veiller à ne pas en abuser. Si vous souffrez d’une maladie auto-immune, il est préférable de ne pas prendre ce type de protéine. Dans ce cas, il est souvent recommandé de ne pas consommer de produits laitiers. Les effets secondaires de la caséine La consommation de protéines en poudre caséine ou autre doit toujours rester raisonnable. La majeure partie des protéines ingérées doivent l’être par le biais de l’alimentation. Une consommation trop importante de protéines en poudre peut engendrer l’apparition d’effets secondaires divers. En effet, il a déjà été observé des troubles rénaux et des dommages au foie causés par une consommation excessive de caséine. On remarque aussi parfois des troubles intestinaux courants. Des réactions allergiques peuvent survenir en cas d’intolérance au lactose ou d’allergie aux produits laitiers. En cas de doute, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé qui saura vous apporter des conseils sur mesure. Sachez également que le calcium laitier se lit à la caséine. Si vous prenez de cette protéine, assurez-vous que vos apports en calcium ne sont pas excessifs. Un excès de calcium peut, au même titre qu’une carence, être néfaste pour la santé. N’hésitez pas à alterner la caséine à d’autres types de protéines pour varier vos apports nutritionnels. La caséine l’essentiel à retenir La caséine est une protéine présente dans le lait, qui favorise la récupération après l’effort. Reconstruction musculaire, amélioration du sommeil, coupe-faim efficace… Ses bienfaits sont nombreux. Attention cependant à en garder un usage raisonnable et à respecter les posologies affichées sur votre produit ! Le recours aux conseils d’un médecin du sport est toujours recommandé. Si vous êtes une habituée de votre club de fitness, cet article vous fera peut-être lever les yeux au ciel en soupirant, car il est avant tout axé “grands débutants”. Mais bon, il faut bien se rappeler que quand on débarque pour la première fois dans une salle de gym, les machines peuvent dérouter. On ne voit pas forcément comment les utiliser et à quoi elles servent. Marie-Claire, une internaute sportive mais qui n’a jamais fait de fitness en salle, m’a envoyé les photos des machines de sa salle de gym en m’écrivant “Je fais surtout du vélo, de l’elliptique ou du rameur car il n’y a que ça que je maîtrise. Il y a d’autres machines, je ne sais pas m’en servir mais j’aimerais bien essayer.” Il n’y a pas de coach présent dans la salle de Marie-Claire. Voici donc machine par machine ses photos et mes explications. Nom de la machine presse à cuisses Sert à travailler les cuisses avec un accent sur les quadriceps le devant des cuisses, mais aussi les fessiers. Intérêt le dos étant bien plaqué contre le dossier de la machine, pour les débutants, il y a légèrement moins de risques de se faire mal au dos qu’avec des squats. Comment l’utiliser pour la machine de la photo, il faut régler le poids à l’arrière blocs de poids noirs situés derrière la machine. Une fois assise, pieds positionnés sur la plateforme, bien stable, il faut appuyer sur le petit levier situé à droite du siège pour débloquer la plateforme. Points importants faire attention à l’angle de ses genoux. Certaines personnes positionnent leur pieds en bas de la plateforme, ce qui fait plier les genoux au maximum en fin de mouvement, pas idéal pour les ligaments du genoux, surtout avec des poids. Il faut mieux positionner les pieds en haut de la plateforme, quitte à avoir le bout des orteils en l’air, mais les pieds bien plats, en poussant sur les talons. Pousser sur les talons est la clé pour activer ses fessiers. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine banc de développé-couché Sert à travailler les pectoraux, les triceps, l’avant des épaules, avec un peu d’ados pour stabiliser. Intérêt relativement peu d’intérêt pour les débutantes. Il faut mieux faire des pompes à genoux au sol, cela revient presque au même mouvement de poussée. Comment l’utiliser d’abord sans poids sur la barre juste pour essayer. Pour mettre du poids sur la barre, mettre des disques de chaque coté et les bloquer avec des petites attaches pour ne pas qu’ils bougent. Généralement, ces petites attaches sont trouvables près des disques. Points importants pieds plats au sol pour un maximum de stabilité. Garder le dos en contact avec le banc, éviter de cambrer le dos. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine pec-deck Sert à travailler les pectoraux Intérêt relativement peu d’intérêt car isole les pectoraux sans faire travailler d’autres muscles. Comment l’utiliser ajuster le siège à la bonne hauteur afin d’avoir les bras écartés, coudes à 90 degrés pour commencer le mouvement. Points importants garder le dos plaqué contre le dossier de la machine. Ne pas écarter trop les bras vers l’arrière en début et fin de mouvement afin de protéger l’articulation des épaules. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine Smith machine ou cadre guidé’ Sert à travailler plusieurs exercices sont possibles à l’aide de cette barre guidée qui bouge verticalement. Les exercices que je conseillerais seraient les fentes, et les tractions horizontales. Intérêt cette barre permet de faire plusieurs exercices différents, tout en restant bien stable. Elle ne bouge que de haut en bas et il y a des protections pour empêcher la barre de tomber en cas d’accident. Comment l’utiliser il faut débloquer la barre pour la rendre glissable’ de bas en haut. En général sur la plupart des machines, il faut tourner légèrement la barre vers l’intérieur pour la débloquer. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine poulie haute Sert à travailler les dorsaux, les pectoraux, les bras. Intérêt permet de travailler le haut du corps dans un mouvement complet, proche du mouvement des tractions. Travailler ses dorsaux permet de créer l’illusion d’une taille plus mince. Il est aussi possible de changer la grande barre, d’en mettre une plus courte. On peut aussi changer le positionnement des mains. En fonction de cela, on peut mettre l’accent soit plus sur les biceps soit plus sur les dorsaux. Comment l’utiliser ajuster le siège à la bonne hauteur. S’assoir les jambes calées sous les petits boudins, pieds plats au sol. Saisir la barre mains écartées et ramener la barre vers la poitrine en gonflant la poitrine et en ramenant les coudes vers l’arrière. Ce sont les coudes qui guident le mouvement en descendant vers le bas. Points importants quand la barre est en haut et qu’on a les bras en haut, essayer de garder les épaules basses pour maintenir une certaine stabilité au niveau de l’articulation de l’épaule. Donc éviter d’avoir les épaules au niveau des oreilles. Garder aussi les coudes très légèrement pliés même avec les bras étendus. Le but n’est pas d’étirer au maximum les bras. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine pupitre Larry Scott Sert à travailler les biceps Intérêt peu d’intérêt. Isole uniquement les biceps, un petit groupe de muscle, qu’on travaille déjà avec des tirages à la poulie haute vu précédemment. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine Ab circle pro Sert à travailler est censée travailler les abdos mais je n’ai jamais eu l’occasion d’essayer cette machine. Il ne s’agit pas d’une machine classique de club de gym, mais d’une machine gadget’ qui était vendue dans des émissions de téléshopping il y a quelques années. Intérêt pas vraiment, peut-être 5 minutes comme ça pour s’échauffer ou s’amuser. À noter que l’entreprise qui vendait ce produit s’est pris un gros procès pour publicité mensongère Ab Circle Pro Marketers Charged for Deceptive Advertising. Comment l’utiliser il faut placer les deux genoux dans les deux cercles et commencer à osciller d’un côté puis de l’autre. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la machine Ab roller Sert à travailler les abdos, mais seulement le devant des abdos le grand droit Intérêt aucun. Ou à moins de vraiment vouloir faire des crunchs, l’un des exercices d’abdos les moins utiles. Comment l’utiliser en mettant la tête sur le petit coussin et en faisant des crunchs. Ou mieux en l’utilisant pour carrément autre chose comme dans ce tutoriel vidéo. Nom de la machine banc incliné Sert à travailler les abdos en faisant des relevés de buste ou des relevés de jambes. Intérêt peu d’intérêt pour les débutants mieux vaut faire du gainage. En général les exercices d’abdos qui font pousser le ventre vers l’extérieur sont à éviter, surtout pour les femmes qui ont déjà eu des enfants, cela ne fait que pousser les viscères vers le bas. Les relevés de jambe cependant sont moins problématiques. Tutoriels vidéo sur Youtube Nom de la première machine Captain chair – chaise romaine Sert à travailler les abdos et les fléchisseurs de la hanche Intérêt oui, mais seulement en faisant le mouvement hyper lentement. Et il est probable que les bras et épaules fatiguent avant les abdos. Comment l’utiliser genoux pliés pour commencer. Dos plaqué contre le dossier, essayer de garder les épaules basses et la poitrine en avant sans s’enfoncer vers le bas. Tutoriel vidéo sur Youtube Nom de la seconde machine banc pour faire des extensions du buste Sert à travailler muscles spinaux, lombaires, fessiers Intérêt renforcer le bas du dos. Comment l’utiliser bloquer ses pieds sous les boudins et ajuster le pupitre à la bonne longueur pour ses jambes. Points importants dos bien droit avec une légère cambrure lombaire, bassin immobilisé, mouvement bien contrôlé. Tutoriel vidéo sur Youtube Voilà pour les explications machine par machine. Mais en général je ne suis pas fan des machines comme je l’ai déjà expliqué dans cet article Débutantes en musculation par où commencer ?. Pour comprendre visuellement ce qu’on fait quand on est sur une machine, je recommande le livre de référence en la matière, Guide des mouvements de musculation Approche anatomique. J’espère que j’ai pu aider Marie-Claire à mieux comprendre les machines de sa salle. Lecteurs et lectrices expérimentées, quelles machines de sa salle lui recommanderiez-vous ? Par David costa Coach sportif La musculation du quadriceps muscle de la face antérieure de la cuisse et des ischios jambiers face postérieure est importante pour l’esthétisme autant que pour la forme. Les sportifs/ves de tous bords ne négligent certainement pas de les muscler. Le coach David Costa vous montre l’exemple par des exercices commentés et illustrés. Mais avant la pratique, un petit rappel théorique. Les quadriceps se décomposent en 4 muscles - le droit antérieur muscle superficiel et bi-articulaire hanche et genou. Il fléchit la hanche et permet l’extension du genou. Si le fémur est fixe il permet une antéversion du bassin et une extension du genou. - le vaste interne muscle latéral et mono articulaire genou. Il contribue à l'extension de la jambe, stabilise la rotule en dedans pour l'empêcher de se luxer en dehors. Il participe à la rotation interne du genou lorsque ce dernier est fléchi. - le vaste externe muscle latéral et mono articulaire genou. Il contribue à l'extension de la jambe et à la rotation externe du genou. - le cural muscle profond. Il provoque l'extension de la jambe. LA CHAISE Placement de départ - contre un mur, pieds largeur bassin, cuisses à 90° avec les jambes. - les abdominaux contractés, le dos plaqué au mur, le torse bombé. - le regard droit devant - les mains sont le long du corps pas en appuis sur les cuisses. Exécution - maintenir la position en poussant sur ses talons. Consignes - inspirer et expirer en continu durant l’exercice. - les 2 pointes de pieds regardent dans la même direction que les genoux. - les cuisses sont horizontales et les tibia à la verticale. Variantes Les variantes consistent en la modification du placement de départ. L’exécution et les consignes restent les mêmes - sur les pointes des pieds - sur une jambe en tendant l’autre jambe à l’horizontale - avec les pieds ouverts plus que la largeur des épaules DOSAGE Chaise Niveau Nombre de séries Nombre de répétitions Repos Débutant 4 30 secondes 1'-1'30 intermédiaire 5-6 45 secondes 1' soutenu* 6-8 1'minute 30 sec. à 1' *Pour le niveau soutenu, il est intéressant d’utiliser les variantes et de placer un poids sur les cuisses. Exercice le squat Exercice Les fentes => Retour au sommaire du dossier fiches pratiques et vidéos Dossier réalisé pour Nutri-site par le coach sportif David Costa.

a quoi sert la caseine musculation